Parar de fumar pode melhorar drasticamente a sua saúde e ajudá-lo a viver mais tempo. Reduz o risco de doenças cardíacas, pulmonares, insuficiência renal, câncer, infecções, problemas estomacais e diabetes.
Parar não é fácil para a maioria das pessoas e podem ser necessárias várias tentativas para desistir completamente. Mas ajuda e suporte estão disponíveis. Parar de fumar melhorará sua saúde, não importa quantos anos você tenha, mesmo que já tenha fumado por muito tempo.
É uma boa ideia começar procurar atendimento médico. É possível parar sozinho, sem ajuda. Mas obter ajuda e ser acompanhado pelo médico aumenta muito suas chances de parar de fumar com sucesso.
Quando estiver pronto para parar, você fará um plano para:
●Defina uma data para parar.
●Diga à sua família e amigos que você planeja parar.
●Planeje com antecedência os desafios que enfrentará, como o desejo por cigarro.
●Remova os cigarros de sua casa, carro e trabalho.
O seu médico ou enfermeiro pode aconselhá-lo sobre a melhor forma de parar de fumar. Eles também podem lhe dar medicamentos para:
●Reduza seu desejo por cigarros
●Reduza os sintomas de “abstinência” (sintomas que acontecem quando você para de fumar)
Ao parar de fumar, você pode ter sintomas como:
●Problemas para dormir
●Sentir-se irritado, ansioso ou inquieto
●Ficar frustrado ou com raiva
●Tendo dificuldade para pensar com clareza
Esses sintomas podem ser difíceis de tratar, e é por isso que pode ser tão difícil parar. Mas os medicamentos podem ajudar.
Algumas pessoas que param de fumar ficam temporariamente deprimidas. Algumas pessoas precisam de tratamento para a depressão, como aconselhamento, medicamentos ou ambos.
Um conselheiro pode ajudá-lo a descobrir:
●O que faz você querer fumar e como lidar com essas situações
●Como resistir aos desejos
●O que você pode fazer de diferente se já tentou parar antes
Você pode se encontrar com um conselheiro em sessões individuais ou como parte de um grupo. Existem outras maneiras de obter aconselhamento, como por telefone, mensagens de texto ou online.
Diferentes medicamentos funcionam de maneiras diferentes: adesivo (não é recomendado usar se estiver fumando), medicamento via oral, etc.
●Terapia de reposição de nicotina com adesivo, pastilha: poderá ser usada desde que pare de fumar
VNão devem ser usados para cessar tabagismo de acordo com recomendações de várias sociedades médicas como a Sociedade Brasileira de Pneumologia.
Quanto mais tempo você fuma, maiores são as chances de ter problemas de saúde. Mas nunca é tarde para parar de fumar. Ajuda a sua saúde mesmo se você for mais velho ou fumar há muitos anos. A melhor coisa que você pode fazer para diminuir a chance de ter um problema de saúde causado pelo tabagismo é parar.
Você pode ganhar alguns quilos. Isso pode ser frustrante para algumas pessoas. Mas é importante lembrar que você está melhorando sua saúde ao parar de fumar. Você pode ajudar a evitar o ganho de peso mantendo-se ativo e seguindo uma dieta saudável.
Se você não parar na primeira tentativa, ou se parar, mas depois começar a fumar novamente, não perca as esperanças. Muitas pessoas precisam tentar mais de uma vez antes de conseguirem desistir completamente.
Pode ser útil tentar entender por que desistir não funcionou. Pode haver algo que você possa fazer diferente ao tentar novamente. Pode ajudar a descobrir quais situações fazem você querer fumar, para que possa evitá-las.
Você pode combater a fissura que é aquela vontade intensa de fumar (duração de 2 a 4 minutos)
●Faça exercícios regularmente. Qualquer tipo de atividade física, mesmo formas suaves de movimento, é boa para a saúde. A atividade física também pode ajudar a reduzir o estresse.
●Fique longe de pessoas que fumam e de lugares que façam você querer fumar. Se pessoas próximas a você fumam, peça-lhes que parem com você ou evite fumar perto de você.
●Leve alimentos cortados em palito, em cubos (baixa caloria) ou algo para colocar na boca. Se você sentir vontade de fumar, experimente um destes.
●Não desista, mesmo que volte a fumar. A maioria das pessoas precisa de algumas tentativas antes de ter sucesso.