O que é insônia?

Pessoas com insônia têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, ou não se sentem descansadas ao acordar. A insônia não tem a ver com o número de horas de sono que uma pessoa dorme. Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono.

A insônia de curto prazo ocorre quando uma pessoa tem dificuldade para dormir por alguns dias ou semanas. Isso geralmente está relacionado ao estresse temporário e geralmente melhora por conta própria. A insônia de longo prazo ou “crônica” ocorre quando os problemas de sono duram 3 meses ou mais.

Quais são os sintomas da insônia?

Pessoas com insônia frequentemente:

• Tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
• Sinta-se cansado durante o dia
• Esqueça as coisas ou tenha dificuldade para pensar com clareza
• Ficar irritado, ansioso, irritado ou deprimido
• Têm menos energia ou interesse em fazer as coisas
• Cometa erros ou se envolva em acidentes com mais frequência do que o normal

Esses sintomas podem ser tão graves que afetam os relacionamentos ou a vida profissional de uma pessoa. Eles podem acontecer mesmo em pessoas que parecem dormir horas suficientes.

Devo consultar um médico?

Sim. Se você tem insônia e isso o incomoda, consulte seu médico. Eles podem ter sugestões sobre como tratar o problema.

Como a insônia é tratada?

Depende. Se a sua insônia estiver relacionada ao estresse, à dor ou a um problema médico, tratar esse problema pode ajudá-lo a dormir melhor. Se você tem insônia crônica, ou seja, insônia que dura mais de 3 meses, existem tratamentos específicos que podem ajudar. Eles incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental – A terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou “TCC-I”, envolve trabalhar com um conselheiro ou terapeuta durante várias semanas. Você trabalhará para compreender sua insônia, aprendendo maneiras de criar melhores hábitos de sono e mudar padrões de pensamento negativo que podem piorar a insônia.

Parte do tratamento é aprender sobre “higiene do sono”. Essas coisas também podem ser úteis para pessoas que não têm insônia crônica, mas às vezes têm dificuldade para dormir. Ter uma boa higiene do sono significa que você:

• Durma apenas o suficiente para se sentir descansado e depois saia da cama
• Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias
• Não tente se forçar a dormir. Se você não consegue dormir, saia da cama e tente novamente mais tarde.
• Tome café, chá e outros alimentos que contenham cafeína apenas pela manhã
• Evite álcool no final da tarde, à noite e antes de dormir
• Evite fumar, especialmente à noite
• Mantenha seu quarto escuro, fresco, silencioso e livre de lembretes de trabalho ou outras coisas que lhe causem estresse
• Resolva os problemas que você tem antes de ir para a cama
• Pratique bastante atividade física, mas evite exercícios pesados antes de dormir
• Evite olhar para telefones, telas de computador ou dispositivos de leitura (“e-books”) que emitem luz antes de dormir. Isso pode dificultar o adormecimento.
• Medicamentos – Existem também medicamentos que podem ajudar no sono.

Posso usar álcool para ajudar a dormir?

Não, não use álcool como auxílio para dormir. Embora o álcool deixe você com sono no início, ele atrapalha o sono mais tarde.